Morgenrutine for barn med ADHD: fra seng til dør i korte steg

Morgenen er ofte dagens tøffeste time. Barnet skal gjennom mange steg på kort tid, og hvert steg er en ny sjanse til å bli stående midt i rommet med én sokk. Mange foreldre sier da det samme igjen og igjen, og både barn og voksne er slitne før døra er lukket. Her er en måte å bygge morgenen på som gjør hvert steg lite og tiden synlig.

Vi er foreldre til barn med ADHD, og vi har laget appen Dagen fordi vi trengte hjelp selv. Teksten under er ikke medisinsk rådgivning. Den handler om praktiske grep som mange familier har nytte av. NHI skriver at ADHD er sammensatt og at det ikke finnes noen fasit på hva som hjelper, så se dette som ting å prøve, ikke som en oppskrift.

Start med å skrive ned stegene

Gå gjennom morgenen fra barnet våkner til det går ut døra, og skriv ned hva som faktisk skal skje. «Gjør deg klar» er for stort og uklart. «Ta på bukse», «spise frokost» og «pusse tenner» er steg barnet kan gjøre og krysse av. Bruk korte ord, eller et ikon for hvert steg hvis barnet er yngre.

Ta bare med det som må gjøres hver dag. Alt som er valgfritt, kan vente. Har barnet flere valg tidlig om morgenen, øker sjansen for at det stopper opp.

Vis få steg om gangen

Rådene fra NHI til foreldre er å gi én instruksjon om gangen, bruke enkle ord og være direkte og konkret. Det samme gjelder for en rutine. En liste på femten punkter kan virke uoverkommelig. Del morgenen heller inn i tre små bolker, og vis bare den bolken barnet er i:

1. Komme i gang: stå opp, gå på do, ta på klær.
2. Spise og stelle seg: frokost, tenner, hår.
3. Gjøre klar for å gå: sekk, jakke, sko.

Dette er et eksempel, ikke en fasit. Hvor mange steg som passer, og i hvilken rekkefølge, varierer fra barn til barn. Prøv deg fram, og kutt steg som ikke trengs.

La barnet se hva som er neste steg

Barnet skal ikke måtte huske rekkefølgen eller vente på at du forteller den. ADHD Norge nevner visuelle planer og fargekoder som støtte for yngre barn i veiledningen for skolen, og det samme prinsippet fungerer hjemme. Planen skal vise tre ting: hva som skjer nå, hva som kommer etterpå, og at noe er gjort.

Avkryssing gjør at barnet får se at det kommer videre. Det er en liten, konkret mestring flere ganger før klokka åtte. Husk også å ros barnet når et steg er ferdig. NHI anbefaler å gi mer positiv enn negativ oppmerksomhet.

Vis hvor lang tid det er til dere må gå

Mange barn med ADHD har en svak følelse av hvor fort tiden går, ifølge Adhd-center i Stockholm. «Vi må gå om ti minutter» sier derfor lite. Les mer om dette i Hvorfor tid er så vanskelig for mange barn med ADHD.

Sett et tidspunkt for «gå hjemmefra», og la barnet se tiden som er igjen som noe som minker. Da blir den ene beskjeden som ellers må gjentas, en ting barnet kan se selv. Du kan lese mer om hvordan forvarsel og nedtelling hjelper i Nedtelling og overganger, og om hvordan du bygger selve planen i Visuell dagsplan for barn.

Hva kan du gjøre når det stopper opp?

Det vil stoppe opp noen morgener, uansett hvor god rutinen er. Noen ting å prøve:

• Pek på planen i stedet for å gjenta deg. «Hva er neste steg?» er en lettere beskjed enn den fjerde påminnelsen.
• Gjør steget mindre. Stopper barnet ved «ta på klær», del det opp: først buksa, så genseren.
• Se på tiden sammen. Er det god tid, kan en pause være greit. Er det lite igjen, kutt et steg den dagen.
• Sjekk om rutinen er realistisk. Stopper det alltid på samme sted, kan det være for mye tid satt av, for lite tid, eller for mange valg akkurat der.
• Hold deg rolig. NHI skriver at når du er rolig, er det større sjanse for at barnet også roer seg. Snakk om det som var vanskelig etterpå, når dere begge er rolige.

Hvordan Dagen kan hjelpe

I Dagen lager foreldre morgenrutinen som steg barnet krysser av på sin egen enhet. Barnet ser bare sin egen plan, med det som skjer nå og det som kommer etterpå. Rutinen kan ende i en aktivitet som «gå hjemmefra», som får nedtelling i farger, tekst og ikon. Nedtellingen vises på låsskjermen og i Dynamic Island på iPhone, og blir rød de siste fem minuttene.

Appen er ikke publisert ennå og er under testing. Den fjerner ikke vanskene, og den erstatter ikke voksne som støtter barnet. Men den kan gjøre støtten lettere å gi, fordi du slipper å være den som sier «skynd deg» hele morgenen.

Mer fagstoff

ADHD Norge har fagstoff og veiledning for familier. NHI har også en egen artikkel med tips til foreldre. Har du spørsmål om barnets behov, ta dem opp med fastlege, skole eller helsetjenesten.

Kilder: NHI.no, «ADHD – tips til foreldrene» (sist oppdatert 18. april 2023). ADHD Norge, «ABC om ADHD», portalen om struktur og forutsigbarhet. Adhd-center, Stockholms läns landsting, «Föräldratips om tidsplanering».